Espalda

Encogimiento de hombros con banda

band shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda bajo los pies, sosteniendo los extremos con las manos.

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   Mantén los brazos rectos y relajados, y deja que la banda cuelgue frente a los muslos.

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   Activa los trapecios encogiendo los hombros hacia arriba, levantando la banda lo más alto posible.

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   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.