Pierna

Estiramiento lateral de aductores acostado asistido

assisted side lying adductor stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.

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   Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad.

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   Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.

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   Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.