Dominada arquero

archer pull up

Cómo hacerlo, paso a paso

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
Mientras te elevas, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, manteniendo el otro brazo recto.
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté completamente doblado.
Bájate de nuevo con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento del otro lado.
Alterna los lados en cada repetición.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.